SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Dieta do oceny 92kg 3822kcal

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam proszę o pomoc w diecie mam 30 lat waga około 92 kg (91 cm w pasie). cel budowa masy mięśniowej . Ćwiczę 4 razy w tygodniu + praca fizyczna . Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? /SFD/2021/9/19/6dccc422b16e4ffdb15cd133ae064bef.jpg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3803 Data: 2021-09-19 21:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czt FBW nadaję się do treningu siłowego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak w temacie. Chciałem robić taki trening 4 Serie po 4-6 powtrz A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC Wiosło Przysiad Przedramię B Przysiad Drążek Wiosłowanie Wycisk na płaskiej Barki żołniersko ( tu 3 S ) Przedramie NO i A , B , A , B -> 3 razy w tyg. Co wy na to ? Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-09-26 12:28:00

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2009-09-26 12:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - jak często ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam takie pytanko jak często należy zmieniać plan treningowy ? W sumie ćwiczę już 1,5 roku na prawie takim samym planie więc chyba już czas go zmienić :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - klatka, biceps, brzuch - środa - plecy, triceps, brzuch - piątek - barki, nogi, brzuch. Może wartoby zamienić miejscami triceps z bicepsem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2004-05-02 16:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co się ze mną dzieje????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ćwicze narazie planem ogólnorozwojowym, aby się wprawić po długiej przerwie. Pierwszy tydzień ćwiczeń wszystko ok na klate na wąskim wyciskaniu brałem 70 kg. 3 serie po 9 razy. Teraz drugi tydzień ćwiczeń i robie to samo nałożyłem taki sam cieżar i zrobiłem 5 ruchów na pierwszej serii i wałek nie mam mocy. Musiałem zdjąc 10 kg z gryfu i dalej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2006-08-11 13:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 51 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] regularnie i z głową ćwiczyć. Efekty? min. z 180/84 i sporo tłuszczu, do 180/90 i tłuszczu prawie zero. A wcale nie szaleję z dietą i odżywkami.Białko,zero supli, aeroby, siłow nia 3 razy w tygodniu. Piwo, goloneczka, coś słodkiego? - nie odmawiam. Niby nic wielkiego, ale w lipcu kończę 51 lat. Pozdrowienia dla wszystkich po 50-tce. Kubartek

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2007-03-15 16:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna i bcaa dawkowanie - problem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] problem dotyczy dawkowania kreatyny.Wiem ze Bcaa i Kreatyna bierze sie 1g/10kg w DT a 5g DNT.Moj tydzien wyglada na tym ze w pon sr i pt mam basen i trening 300 spartan natomiast we wt czw i sob biegi.Wiec Bcaa bede bral 6 razy w tyg po 4przed i 4 po treningu natomiast co z kreatyna??Czy brac ja tak samo jak bcaa czy tylko w te dni co spartan??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2008-09-13 20:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kopytka, suszone owoce?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pytanie czy takie kopytka: około 80g węglowodanów /100g są dobre żeby zjeść z 2 razy w tygodniu w diecie na masę? I jeszcze pytanie o ryż, bo jem ciągle biały a słyszałem że brązowy ma węgle złożone , tylko że jest ich mniej, więc który wybierać na masę? Dodam że mam problemy z węglami, słyszałem że suszone owoce dobre na podbicie węgli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2009-07-13 13:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 14 lat, 172cm wzrostu, ważę 56kg. Karate trenuję już 7 lat. Treningi mam 4 razy w tygodniu (Pon.-Śr.-Czw.-Sob.). Nie chwaląc się, dosyć dobrze mi na razie idzie. Ale ostatnio chodzi mi po głowie myśl, żeby zacząć dodatkowo rozbudowywać masę. Myślałem o siłowni, ale nie wiem czy w moim wieku to dobry pomysł. Może trening domatora? A może [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-11-19 11:59:02 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Wątpliwości na starcie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie stosuje żadnej zaawansowanej diety, staram się po prostu jeść trochę więcej białkowych produktów i regularniej. Nie biorę na razie żadnych suplementów. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Wtorek: Klatka, barki Środa: Plecy, bicepsy, tricepsy Czwartek: Nogi Dodatkowo po każdym dniu treningowym brzuch. Jakieś rady, może odżywki jakieś zakupić, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2014-12-01 15:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase. POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o pomoc w ocenie i poprawieniu mojej diety na wzrost masy mięśniowej. Waga: 65 Wzrost: 172 Płeć: mężczyzna cel: masa wiek: 17 Jestem bardzo aktywny fizycznie trenowałem 3 razy w tygodniu przez miesiąc plus bieganie do wyczerpania co tydzień a od teraz zamierzam trenować w celu nabrania masy 5 dni w tygodniu. Trenuję 1.5 godziny dziennie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2016-07-03 16:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] do treningów. Zaczynam już w poniedziałek. Bardziej od rozgrzewki i rozruszania się niż treningu. W drugim tyg chce już zacząć normalny trening. Problem w tym że nie wiem jak do tego się zabrać. Jaki trening robić? Ile razy w tyg ćwiczyć? Jakie ćwiczenia? ile powtórzeń? serii? Jakieś odżywki? Wiem jedno: dieta, dieta i jeszcze raz dieta!!!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2018-03-11 09:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening biegowy na 50m i 1000m

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] który składa się z biegu na 50m,biegu na 1000m i z podciągania na drążku. Prosił bym o ułożenie plany treningu.czasy moje to na 1000m 3.40min,na 50m 7,55s . podnoszenie na drążku 10 razy .Nie dysponuję siłownią mam w domu drążek.Myślałem na drążek zastosować Trening Armstronga a na bieganie nie wiem jaki proszę o ułożenie planu treningowego.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2010-06-08 19:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta w szkole

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] do masy .. wiec tak rano przed szkola sniadanie bialkowo-weglowodanowe, bialkowe czy same wegle? Czytalem ze posilki powinno sie jesc co max 4 h. wiec moge zjesc w szkole 2 razy . bedIe to w godzinach 10.30 i 13.. wiec moge na jednej przerwie jakies bialko (twarog, serek wiejski) a na nastepnej rybe albo jakiej jajko? Lepiej jesc bialko czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2013-01-13 00:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sport walki a siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moim zamiłowaniem są sztuki/sporty walki, odbywają sie 3 razy w tyg. Ale z lekka chciałbym ulepszyć swoje ciało (jestem dość chudy ) ale w tym sporcie tak mi to nie przeszkadza i moje pytanie brzmi czy mógł bym chodzić na siłkę i np odpocząć/przespać godzinę zjeść i iść na Trening Muay Thai ? Wysiłek tam dość duży + jestem ektomorfikiem. Czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2013-12-25 02:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • już kilka razy na forum była o tym mowa jest to w tej chwili jeden z pewniejszych i bezpieczniejszych środków na rynku. Od X.2001 robiony jest w barwach niebieskich (naklejka na fiolce i pudełko) po czym zmieniane były kolory kropek (jasne i czerwone)patrz zdjęcie.Z moich info w najbliższym czasie będzie kolejna modyfikacja wyglądu fiolek.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2619 Data: 2003-02-23 09:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mniejszy naciąg

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] sie juz ze dwa lata ale zawsze nastąpi jakaś przerwa,ale tym razem wziałem sie ostro za robotę i muszę w końcu zejść do szpagatu,tym razem rozciagam sie regularnie 2 razy w tygodniu od paru miesięcy ale od paru treningów zauważyłem że mój naciąg się troszke zmniejszył i nie moge zejść niżej.Przed rozciąganiem robie rozgrzewkę,biegnę ze 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2009-11-22 21:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena rozłożenia makro na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jest to moja pierwsza redukcja prosiłbym o sprawdzenie czy rozłożenie makro i kalorie się zgadzają :) Wiek:16 Waga:90 kg Wzrost:175 cm Kalorie: ok 2600 kcal Makro:Białko 198g Węglowodany 323,6g Tłuszcze 57,9g Staż treningowy:1,5 roku Trening:5 razy w tygodniu Zmieniony przez - PiotrekXd2 w dniu 2018-03-02 23:36:36

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2018-03-02 23:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta rotacyjna na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g W 140 g T 70g suple to ashwagnada 2 x na noc 5%wit ,magnez potas po treningu,kreatyna 5g 40 min przed treningiem i tyle samo w dni nie treningowe froksolina na czczo i na sen ,omega 3 rano wieczór ,izolat po treningu ,witamina c 1g rano najbardziej się zastanawiam na kaloriami ,trening 4 razy w tygodniu i czasem jeszcze w piłkę jak mam czas.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2018-04-17 23:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc ws.treningu !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening jest ok czy do d*py: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: -nogi, -plecy, -brzuch, WTOREK i PIĄTEK: -biceps, -klatka, -barki, Czy wogóle jest sens trenowanie te ćwiczenia dwa razy w tygodniu.Inne partie np.triceps,itd chcę trenować póżniej teraz chciałbym zacząć od tych. Dodam że mam 180cm 82kg i "niby" grubiutki nie jestem ale lekko-średni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-10-14 20:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jesc na śniadanie by dalo Energie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 21 lat ćwicze trening silowy 4razy w tygodniu, jezdze rowerem 3 razy w tygodniu po 14km. Mam wszczepiona zastawke mechaniczna. Waze 74kg wzrost 180. Nie obliczam kalorii itd poprostu zdrowo jem,pije od 3 do 4 litrow i jem duzo bialka / chude miesa. Twarog jajka i odzywka bialkowa, w miesiac schudlem 4kg a miesnie nie spadly :), z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2016-04-26 05:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)